push pull

Oba treningi są całkiem fajne chociaż jak bym miał wybrać z tych dwóch to wybrałbym pierwszą wersję czyli push, pull, fbw. W takim podziale treningowym machniesz każdą partię treningową dwa razy w tygodniu i to bardziej mi się podoba. Co prawda nie napisałeś za bardzo nic o sobie, ale jednak u większości trenujących zdecydowanie lepiej się [...]

pomysł mam taki że dzielić można nie tylko raz na tydzień. Są przecież splity dzielone podwójnie,są treningi typu push-pull, góra-dól, przód-tył... no i źle podchodzisz do tego obecnego splita. Podział raz na tydzień polega właśnie na takim trenowaniu każdej partii by miała ona odpoczywać do następonego treningu(w Twoim przypadku cały tydzień), [...]

Wcześniej leciał również Push Pull ale na innych zasadach , Trening co drugi dzien ,po 8 serii na partie, partia co 5 dni, zakres powtórzen 4-6. |To był trening redukcyjny Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-12-13 11:47:58 Tylko to? Na tym tylko doyebałeś bary i plecy?

Polecił? Przy takich wynikach siłowych brałbym się za michę i Push/Pull albo innego splita z partią 2x tydzień, jeżeli Twoim celem jest sylwetka. Jeżeli sprawność i siła to za jakieś FBW A/B. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-07 22:47:09

Z dwóch rozkładów które zaproponowałeś skonstruuj jeden - push/pull/legs bo widzę że lubisz trening kilku partii na jednej sesji treningowej. To powinno Ci odpowiadać.

A dlaczego wybrałeś akurat taki podział partii ? Wydaje mi się, że lepiej by się sprawdził dla Ciebie podział push pull w wypadku treningu A B

Zrob push/pull 4 dniowe i nogi wplec do reszty ciala.

Czyli najlepiej by było jak bym zaczął push/pull 3x w tygodniu przez 2 miesiące ?. A potem zaczął Splita ? Zmieniony przez - GracekPL w dniu 2015-01-27 11:08:08 Zmieniony przez - GracekPL w dniu 2015-01-27 11:10:15

Przysiad tylny 4x15 Wyprosty siedząc 4x15 Dzień dobry 4x15 Wiosło sztanga 4x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciskanie hantli płaska 4x15 Sprężyna 3x20 Wznosy bok stojąc 4x15 Wznosy bok stojąc gumy 3x20 Wznosy przód 3x15 łączone wznosy tył 3x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone francuz siedząc 3x15 Allachy 3x20 łączone z trzymaniem talerzy 3xmax [...]

Również polecalbym fbw badz push/pull, gora/dol.

Co tutaj pisać, typowy tandetny split. Podzieliłbym to na push/pull/nogi i zmniejszył objętośc, bo na redukcji Twoje możliwości regeneracyjne spadają.

Ronie, bardzo chętnie, ale tak się wzbraniam przed tym podziałem push/pull, bo nie wiem jak to ułożyć, nauczyli mnie tylko tego splitu i się trzymam, a sam chętnie bym coś zmienił... Podpowiedziałbyś co mam pozmieniać tutaj żeby to miało ręce i nogi?

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PS: Leciałem takim planem jak wystawilem wyzej, tylko ze to bylo w wakacje gdzie mialem duzo czasu i robilem w tygodniu: push,pull,nogi,silowy Aktualnie nie trzymam diety, od jakiej ilosci kcal powinienem zaczac? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-04 22:18:04

[...] sylwetki. Dzięki. Generalnie wole się pytać naturali dlatego pytam Ciebie - jaki styl trenowania polecasz dla ludzi naturalnie trenujących? Widzę teraz coś w stylu push/pull/leg/aero. Chodzi mi o zarys tygodniowy, wiadomo że każdy trening jest lepszy niż żaden ale co z perspektywy czasu najbardziej polecasz? Pewnie już Cie ktoś o to [...]

Jeśli juz split to góra/dół ciała lub push/pull.

Kiedyś próbowałem klasyczny push pull jednak nogi, klatka i barki na jednym treningu to bylo za duzo.

@Aksel nogi można robić z plecami kto tak powiedział ze musza być robione oddzielnie... tym bardziej w takim planie push/pull, jednakże trzeba mieć dużo energii żeby zrobić te 2 partie bo jest to bardzo ciężki i czasochłonny trening. Może dajcie sie lepiej wypowiadać Karolowi w końcu to do niego pytania i na każde odpowiada^ Zmieniony przez - [...]

Push pull to bardzo dobry plan ale trzeba by było go nieco uszczuplić bo masz tam napakowane sporo ćwiczeń i taki trening zajmie Ci masę czasu.

podam ci przyklad(nie sugeruj sie rozkladem partii,bo ten nie jest tak istotny-zwroc uwage na jakosc oraz dobor cwiczen) 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Narazie wszystko dobrze, przyzwyczajam sie do planu push/pull ale waga stanela, nie moge zrzucic wiecej kg no i nie wiem jak z BF i masa miesniowa bo maszyna zapsuta:( co polecasz?